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准妈妈要学会控制饮食体重-【新闻】

发布时间:2021-04-06 04:01:36 阅读: 来源:四通厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

准妈妈都希望吃了东西能长到宝宝的身上,但总会有这种情况,宝宝可能还没长多大,自己已经胖了好几圈了。那么准妈妈怎样吃才能长胎不长肉呢,一起来学习一下吧!

1、别总担心胎宝宝吸收不够营养

经常听老人劝准妈妈,要多吃点,多吃了胎宝宝才能长得好,不然营养都去不到孩子那儿,其实,这种说法是不对的。包括人类在内的哺乳动物有一个规律,就是能量的供给以胎儿优先,先胎儿后母体。也就是说,如果准妈妈的营养不好,那么她的身体将自动地不顾自身利益,将原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,这也从另一方面展现了母亲的伟大。除非一些身体无法储存的水溶性维生素,像维生素C等,准妈妈这些物质的不足,也会导致胎宝宝不足。所以,准妈妈的营养只要不是极度地贫乏,对胎宝宝的影响都是有限的。

2、不要让脂肪过度堆积

准妈妈为了胎宝宝和自己的健康,当然需要注意营养的摄取,但是,凡事不能过度,要合理的进补,控制体重在合理范围内增长,而不是任其疯狂猛长也不管不顾。如果造成脂肪过度堆积,首先不利于顺产,还会带来妊高症、妊娠糖尿病等隐患,即对准妈妈的健康不利,也会给胎宝宝带来危害。要知道,准妈妈的体型已经决定了胎盘等的大小,再怎样多的进补,胎儿都不一定能吸收得到,反而让准妈妈的脂肪堆积,全都长在自己身上了,长了肉没长胎。其实最好的状态还应该是长胎不长肉,也是很多人说的“薄皮大馅”。

3、准妈妈应该怎么吃呢?

准妈妈在孕中期这个阶段,吃东西的种类和数量应该有所增加,但是不能觉着“一个人要吃两份”而盲目不加节制地吃。建议每天的饮食参照下面的标准,可以根据自己的喜好或习惯略作调整:

每日谷类400-500克,谷类可以适当地选择杂粮,像小米、玉米、麦片等。豆制品50克,肉禽蛋鱼100-150克,动物肝或动物血每周1-2次,每次50-100克,新鲜蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上,牛奶250ml。另外,适当食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

(实习编辑:笑笑)

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